Astazi vom vorbi despre cele mai importante exercitii in culturism. Daca nu le faci nu vei creste. E simplu!

1. Genuflexiuni cu bara.
Noi in sala ii mai spunem “asezari cu bara”. In fine conteaza nu denumirea ci exercitiul.

Este exercitiul de baza care stimuleaza nu doar cresterea masei musculare de pe picioare dar si a intregului corp deoarece in rezultatul efectuarii acestuia se secreta testosteron.

Necesar de facut odata pe saptamina in 3-4 seturi a cite 15-2o repetari.

2. Impins din culcat cu bara.

Vrei piept mare, umeri si tricepsi? Fa acest exercitiu in 3-4 seturi a cite 8-12 repetari odata pe saptamina.

Nu uita sa te incalzesti bine si sa nu indrepti coatele pina la urma in pozitia de sus.

3. Extensii cu bara din culcat.

Un exercitiu fenomal pentru cresterea tricepsului. Nu uita sa te incalzesti la helcometru mai intii in 4 seturi.

4. Ramat din aplecat cu bara

Pentru un spate puternic si gros! 4 seturi a cite 10-12 repetari.

5. Impins de la ceafă cu bara din poziţie aşezată.

Cine vrea umeri lati si mari? Ei bine fiecare doreste sa aiba umeri evidentiati astfel ca ceilalalti sa ii vada.

Fa acest exercitiu in 4 seturi a cite 10-12 ori si rezultatele nu se vor lasa asteptate.

6. Flexii din stând cu bara.

Adauga acest exercitiu pentru biceps in 4 seturi si vei avea niste brate fenomenale astfel ca vara toti se vor intoarce sa se mai uite odata!

Success!

Pentru alta informatie acceaseaza pagina noastre pe facebook si da-ne un like: http://www.facebook.com/pages/…..3030007743

Mersi anticipat.

Da eu am de gind sa fac foto sau chiar video pentru toate exercitiile doar ca asta se va intimpla in vreo luna sau doua. Adauga pagina in bookmarks pentru a fi la curent.

Success!

Salut Marius,
Pentru putere se folosesc greutati mai mari la mai putin repetari.
De exemplu iai o saptamina si lucrezi doar la putere.
Luni ai piept, de obicei faci cu 80 kg la 8 ori, iar in saptamina special te incalzesti mai intii bine si pui 90kg daca faci 3 ori mai pui 5kg deasupra si faci 2-3 ori daca a fost usor pui 100kg si faci la o repetare.

Facind flotari si tractiuni la bara vei dezvolta puterea intro masura mica si aspectul fizic iarasi intro masura mica.
Sunt bune pentru mentinerea in forma si pentru a spori circulatia singelui.

Salut!
Daca esti incepator e mai bine sa faci mai multe repetari 10-12-15, cel putin primele 2-3 luni. Apoi poti sa treci la lucrul pentru forta in 3-6 repetari si apoi iar treci la multe repetari. Cu alte cuvinte alternezi.
Astfel vei obtine o crestere atiti in masa cit si forta.
Masa creste si de la 10-12 repetari, tio spun din experienta proprie.

Succes!

Laur90 said

Salut Radu. In primul rand felicitari pentru site,mi se pare foarte folositor :) ! In al doilea rand doresc sa-ti cer parerea in legatura cu modalitatea de a creste in masa musculara. Am citit articolul tau referitor la aspectul acesta,am inceput sa il folosesc, insa am citit pareri cum ca pentru a creste in masa musculara trebuie sa faci exercitii cu greutati mari si putine repetari ( intre 6-8). Programul tau nu seamana mai mult cu a te mentine in forma? Multumesc anticipat.