Fac sala de 2 luni am avut 63 de kg acum am 78 nu mai pot creste nici cum in masa musculara si bag antrenamente 2 zile una pauza. Ce miai indica sa iau pentru masa sa pun kat mai mult?

 

Cîteva luni în urmă fiind la sala de forță, s-a apropiat de mine un baiat de vreo 15-17 ani și m-a intrebat ce sa facă sa mai crească. Cînd l-am intrebat care este programul sau de antrenament băiatul a răspuns cu mîndrie: “5 ori pe saptamină a câte 2 ore pe zi”.

Una din cele mai des întilnite greșeli la începători este supra-antrenamentul sau gândul că dacă se va antrena mai mult va creste mai mare. Greșit!

1. E destul sa te antrenezi si 3 zile pe saptamina ca sa progresezi. 45 de minute in sala de forta e suficient.

Un alt aspect este alimentatia incorecta mai bine zis lipsa acesteia. Unii maninca 3 ori pe zi si vor sa ajunga mari. Greșit!

2. Pune accent pe proteina (lapte degresat, brinza, oua, fasole, carne). Si maninca 5-6 ori pe zi IN PORTII MICI!

Suplimentele sportive sunt un adaos si nu inlocuiesc alimentatia sănătoasă.

3. Poți folosi suplimente sportive ca gainer sau proteina. Dacă ai un metabolism rapid și ești foarte slab eu ți-aș recomanda gainer. E bine ca acesta să fie băut imediat dupa antrenament. Amestecă-l cu lapte sau apă în caz că laptele nu poate fi suportat. Încă o porție poate fi băută în timpul zilei.

Succes!

Dacă ai întrebări le poți lăsa pe forum  ( http://www.culturism.md/forum/ ) sau prin comentarii.

Ți-a fost de folos acest articol? Accesează pagina noastră pe facebook și dă un Like: http://www.facebook.com/pages/CulturismMD/233853030007743

Use Facebook to Comment on this Post

Întrebare: Salut! Am 14 an curand 15 ani. Doresc sa ma apuc sa merg la sala. Exista riscuri ca sa nu mai cresc in inaltime si care ar fi exercitiile care stopeaza cresterea recunosc sun cam josut 14 ani 1,60 cm. Iurie.

Salut Iurie. E foarte bine că de acum ai început să practici sportul. Asta te va ajuta să fii mai organizat, disciplinat, reponsabil și de success în alte activități.

Vreau să încep cu cel mai important aspect care trebuie să-l memorezi - ÎNCĂLZIREA!

Imediat cum te-ai schimbat în hainele de antrenament începe să te încălzești. Dacă sala dispune de bandă de alergat e cel mai bun lucru care îl poți face pentru că acolo îți încălzești toți mușchii și îți pregătești inima pentru efort fizic.

Referitor la exerciții: alege greutatea în așa fel încît să poți face cel puțin 12 repetări. Ești la început de drum și nu te grăbi să pui recorduri la putere. Totul este înainte.

Atrage atenție deosebita la tehnica corectă – asta te va menține în formă mulți ani înainte.

Nu încerca să ridici greutăți mult prea mari cu scopul de ai impresiona pe alții. În primul rînd celorlalți le este indiferent cu cît faci la piept și în al doilea rînd fără pregătire bună și un partener care te va asigura este risc de traumă.

Referitor la creștere în înălțime: 

1. Creșterea este determinată genetic dar (uite p2)

2. Dacă nu mănînci bine, corect și sănătos asta precis îți va afecta creșterea

3. Steroizii și prohormonii vor stopa creșterea în înălțime.

4. La 15 ani eu aș evita exercițiile de genul: așezări, împins deasupra umerilor/capului.

5. În rest culturismul nu va afecta creșterea ta.

Eu am început antrenamentele la 17 ani și am crescut de atunci, acum am 188cm.

Cam atît. Dacă mai ai întrebări poți folosi forumul: http://www.culturism.md/forum/ sau pagina noastră pe facebook: http://www.facebook.com/pages/CulturismMD/233853030007743

Succes!

P.S. Academia Americană de Pediatrie confirmă faptul că antrenamentul cu greutăție nu va afecta creșterea dacă ții cont de contraindicațiile scrise mai sus: http://aappolicy.aappublications.org/cgi/content/full/pediatrics;121/4/835

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

 #1. Steroizii sunt folosiți doar de culturiști.

Steroizi, doping și anabolice, toate acestea la oameni în primul rînd se asociază cu culturismul. De fapt în culturism sunt folosite relativ mai puțini steroizi decât în comparație cu alte sporturi – atletica ușoară, ciclism etc. Asociația cu steroizii este strîns legată de mărimea culturiștilor – dacă e mare și musculos neapărat folosește steroizi.

Dar să alergi o distanță de 100m în mai puțin de 10 secunde e un rezultat la fel de “neuman” ca și un “munte de mușchi”. Doar că în cazul alergării aspectul exterior la sportivului nu atrage atîta atenție ca și în cazul culturistului.

#2. Steroizii permit atingerea unor rezultate fenomenale oricărui om.

De fapt în cazul lui Arnold steroizii nu au fost cheia succesului. Motivul succesului a fost dorința arzătoare de atinge performanțe mari și a deveni campion. Arnold Schwarzenegger se antrena din greu 2 ori pe zi, găsea cei mai buni antrenori, căuta metode de a mări intensitatea antrenamentelor și în genere făcea totul pentru a obține succesul în culturism.
Steroizii sunt doar ceea ce îl ajuta să se refacă dupa antrenamentele grele.

De fapt steroizii nu te vor face Schwarzenegger. Sute de mii de oameni folosesc steroizi dar succesul îl ating foarte puțini dintre ei.

#3. Steroizii au efecte adverse puternice și pot provoca moartea.

Cînd se vorbește despre mitul respectiv ni se aduce aminte despre operația la inimă suportată de Arnold Schwarzenegger și despre pagubă produsă de steroizi.

Număi dacă, folosești steroizii corect nu poți dăuna organismului. Dacă aceștia sunt folosiți incorect desigur îți poți crea probleme.

Dar la fel este cu orice în acestă viață – bei trei sticle de vin pe zi precis vei avea probleme precis, însă dacă bei un pahar vei aduce un efect pozitiv organismului.

Iar ce ține de operația la inimă, Arnold a avut un viciu care a fost transmis genetic și de care a suferit și mama lui dar ea a refuzat operația.

#4.Schwarzenegger regretă mult pentru că a folosit steroizi.

Devenind politician Arnold nu odată a spus că e contra steroizilor și că el e pentru sport natural. De asemenea el a participat la diverse campanii anti-doping. Dar toate astea sunt doar cuvinte care trebuie să le spună un politician. În realitate concursul organizat de Arnold Schwarzenegger – Arnold Classic nici nu are procedura doping control. Iar Schwarzenegger înainte niciodată nu a spus că steroizii îi afectează negativ organismul.

Vom cita cîteva fraze spuse de Arnold referitor la steroizi:

1974 “Da, eu folosesc steroizi pentru că ei mă ajută să adug cele 5% de masă musculară. Femeile folosesc contraceptive iar ele se aseamănă cu steroizii. Eu fac aceasta sub supravegherea medicului”

1977 “Da, eu i-am folosit. Dar am devenit cel ce am devenit nu din cauza pastilelor. Acestea doar ma-u ajutat să mențin masa musculară cât timp stăteam pe dietă și mă pregăteam de competiții.”

1987 “Nu-mi fac griji de asta pentru că niciodată nu am depășit doza.”

1992 “În acele vremuri nu era nevoie să căuți steroizi pe piața neagră. Era destul să vii la doctor și să spui: “Vreau să adaug în greutate.” Doctorul îți răspunde: “Folosește-le cu 6 săptămîni înainte de competiții și totul va fi bine.”

1996 “Eu am folosit steroizi, era periculos, dar nu regret”.

Traducerea și adaptarea de culturism.md

Sursa originală: http://iron-club.ru/

Use Facebook to Comment on this Post

Pentru succesul la blonde de care se bucură Jucatoru’ este nevoie nu doar de talent muzical dar şi de un corp de invidiat! Află cum se menţine în forma băiatul rău al scenei moldoveneşti.

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Chiar dacă pare exotic pentru moldoveni, alpinismul există şi în ţara noastră. Şi acum poate fi practicat în valea morilor, unde a fost construit recent un perete de alpinism. Pasionaţii nu au întârziat să încerce noua construcţie.

Use Facebook to Comment on this Post

Astazi vom vorbi despre cele mai importante exercitii in culturism. Daca nu le faci nu vei creste. E simplu!

1. Genuflexiuni cu bara.
Noi in sala ii mai spunem “asezari cu bara”. In fine conteaza nu denumirea ci exercitiul.

Este exercitiul de baza care stimuleaza nu doar cresterea masei musculare de pe picioare dar si a intregului corp deoarece in rezultatul efectuarii acestuia se secreta testosteron.

Necesar de facut odata pe saptamina in 3-4 seturi a cite 15-2o repetari.

2.  Impins din culcat cu bara.

Vrei piept mare, umeri si tricepsi? Fa acest exercitiu in 3-4 seturi a cite 8-12 repetari odata pe saptamina.

Nu uita sa te incalzesti bine si sa nu indrepti coatele pina la urma in pozitia de sus.

3. Extensii cu bara din culcat.

Un exercitiu fenomal pentru cresterea tricepsului. Nu uita sa te incalzesti la helcometru mai intii in 4 seturi.

4. Ramat din aplecat cu bara

Pentru un spate puternic si gros! 4 seturi a cite 10-12 repetari.

5. Impins de la ceafă cu bara din poziţie aşezată.

Cine vrea umeri lati si mari? Ei bine fiecare doreste sa aiba umeri evidentiati astfel ca ceilalalti sa ii vada.

Fa acest exercitiu in 4 seturi a cite 10-12 ori si rezultatele nu se vor lasa asteptate.

6. Flexii din stând cu bara.

Adauga acest exercitiu pentru biceps in 4 seturi si vei avea niste brate fenomenale astfel ca vara toti se vor intoarce sa se mai uite odata!

Success!

Pentru alta informatie acceaseaza pagina noastre pe facebook si da-ne un like: http://www.facebook.com/pages/CulturismMD/233853030007743

Mersi anticipat.

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post