Câteva Sfaturi Pentru Culturistii Începători
Am primit foarte multe comentarii la articolul cu programul de antrenament pentru începători și voi răspunde aici la unele din cele mei des întâlnite întrebări.
1. Suplimentele pentru incepatori. Parerea mea daca nu ai implinit cel putin 20 de ani si cu banii stai nu prea nu e neaparat sa folosesti suplimente sportive. Iti garantez ca daca maninci cel putin 2gr de protein per 1kg masa corporala pe zi si 4gr de carbohidrati per 1kg masa corporala vei creste. Este important sa vezi cum organizmul tau reactioneaza la un numar oarecare de calorii, este important sa inveti principiile de baza si sa cresti, secretul nu se afla in suplimente ci in antrenamentul corect si o alimentatie sanatoasa si bogata. Desigur daca ai bani si dorinta mare sa incerci atunci un suplimente proteic sau un mass gainer iti va fi destul.
Consider ca vitaminele sunt necesare la orice varsta si daca ai posibilitatea sa iti cumperi un complex de vitamine e bine daca nu, cel putin vitamina C si E.
2.Care E Programul De Antrenament Potrivit Pentru Tine? Foate multi probabil ca nici nu citesc articolul ci simplu pun intrebarea in comentarii. Pot sa va spun ca acest program de antrenament este bun pentru toti incepatorii care sunt sanatosi si au drept scop cresterea masei musculare si puterii. Asa ca incepe sa te antrenezi conform programului.
3. Cum Să Slăbesc? Cei care cântăresc mai mult decât trebuie probabil ca puțin umblă pe jos și mănîncă mult. Pentru a slăbi e necesar să:
1. mergi pe jos cel putin 30 de minute pe zi sau sa faci jogging sau primblări cu bicicleta.
2. să nu mănînci seara mîncare bogată în carbohidrați.
3. să excluzi ciocolata, pîinea albă, macaroanele din alimentație
4. să măninci 5-6 porții de mîncare pe zi, dar sa fie porții mici. De ce așa des? Ca să îți sporești metabolismul.
Cred că am acoperit întrebările esențiale în acest mic articol.
Și ține minte daca vrei să fii sănătos, să arăți bine și să trăiești mult începe să practici sportul de azi.
Success!
DISCUTA ACEST ARTICOL PE FORUM.
Use Facebook to Comment on this Post
salut….sunt un student si sunt incepator la sala si vreau sa iau leg k dumneavoastra….vreau sa imi dati kateva indikii as dori sa mai ma inaint putin si doresc sa ma fac cultist ….vreau sa iau leg///k dumneavoastra p adresaade…..ionutjon2000@yahoo.com….va multumesc….
salut….sunt un student si sunt incepator la sala si vreau sa iau leg k dumneavoastra….vreau sa imi dati kateva indikii as dori sa mai ma inaint putin si doresc sa ma fac culturist ….vreau sa iau leg///k dumneavoastra p adresaade…..ionutjon2000@yahoo.com….va multumesc….
salut….sunt un student si sunt incepator la sala si vreau sa iau leg k dumneavoastra….vreau sa imi dati kateva indikii as dori sa mai ma inalt putin si doresc sa ma fac culturist ….vreau sa iau leg///k dumneavoastra p adresaa…..ionutjon2000@yahoo.com….sunt din bihor….oradea….va rog cand verificati saitul dumneavoastra sa intrati va rog pe mn sa putem sa luam a…va multumesc fff frumos….salut
deci am 17 ani 177cm 76kg deci am putin grasime pe abdomen brate ..si nu stiu ce program pt. sala sa-mi fac, adica definire sau masa musculara … tinand cont ca nu prea am forta sunt incepator am 3 saptamani de cand fac sala …ce imi poti propune definire sau masa musculara .. pt a obtine un aspect cat mai placut macar in 4-5 luni max. ms anticipat
salut am 16 ani 1,65 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara . urmind antrenament eu am dureri mari la muschi astai norma ca asa sa fie?
buna!as vrea sa stiu varsta adecvata de incepere a antrenametelor pt baietii.15 este prea deverme sau ce ii este interzis sau indicat pt varsta asta?multumesc anticipat!
salut am 19 ani,cam 1.74 si 65kg cu aproximatie si asi vrea sa stiu exact ce ar trebui sa fac pentru inceput,adik pana sa ajung la sala de forta ce vitamine si ce regim de mancare trebuie sa-mi fac k sa pot incepe antrenametele la sala.va multumesc
Salut Ady. Ma bucur ca ai intrat pe site si vrei sa practici si tu modul sanatos de viata.Eu am publicat un articole pe site cu programul meu de antrenament de 3 zile care te va ajuta sa cresti in masa musculara si sa iti construiesti un corp frumos. Aici este linkul la program: http://www.culturism.md/featured/program-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori/
Daca doresti antrenement personal poti sa folosesti aceasta forma de contact: http://www.culturism.md/antrenamente-personale/
salut.am o intrebare referitoare la ce exercitii trebuie sa fac pentru a-mi creste masa musculara.mentionez ca am probleme cu coloana vertebrele L5-S1.am 17 ani,1.76-1.77 si cresc:) si 71-72 kg.am facut cateva exercitii:flotari,abdomene,2 sapt flotari spartane,pana cand am aflat de problema cu spatele.
Am niste grasime de care as vrea sa acap pe abdomen(lower ab mai mult) si pe piept.
astept rasp pe adresa mos_nicolae94
Buna!…nu de mult am inceput si eu sa merg la sala cu niste prieteni, doar ca ei merg la sala 5 zile pe saptamana (luni,marti,miercuri,joi si vineri). Intrebarea mea este daca acest program este bun sau cel mai bine ar fi programul spus de dumneavoastra?
Buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 26 de ani am 1.82m, si 78kg fac sala de vreo 6-7 luni timp in care nu am luat deloc suplimente doar ocazional la sala cate un pahar de proteine. mentionez ca am luat si ceva in greutate (masa musculara).Acum vreau sa incep un program mai intens de exercitii pentru a mari masa si as vrea si sa iau ceva suplimente mai exact as incepe cu un Mass Gainer si cu oxid nitric,si as vrea sani dati un sfat daca alegerea este buna sau cum sa fac sa iau mai rapid masa musculara si ce parere aveti daca as incepe si cu creatina monohidrat.
Va multumesc STEFAN e-mail: fan3_boy@yahoo.com
Leave your response!
You must be logged in to post a comment.
Alege una din categorii
Pune Banerul Nostru La Tine Pe Site
Inscrie-te la ultimele articole
Arhiva cu articole
Participa La Sondajul Nostru
Publicitate
Tags
Link-uri
Blogroll
Recent Posts
Most Commented
Recent Comments