Pentru a obtine o crestere suplimentară în partea superioară a pieptului, Arnold făcea de multe ori serii de împins înclinat cu gantere la unghiuri variate ale planului înclinat. Pentru multi, partea superioară a pieptului este o zonă încăpătânată si, datorită existentei gravitatiei, pieptul superior e bine să fie antrenat prioritar, la începutul antrenamentului pentru piept.
Arnold începea seriile de împins cu gantere la unghiul cel mai mic al băncutei înclinate. Alegea o pereche de gantere cu care putea să efectueze cam 8-10 repetări. După aceea,

ridica planul înclinat la un unghi mai mare si efectua alt set si tot asa până când ajungea aproape în pozitie verticală cu trunchiul. Cu cât unghiul creste, cu atât miscarea se mută pe deltoizi si pe partea superioară a pieptului.
Această rutină de serii va soca pieptul superior si, cu o alimentatie si refacere optime, veti obtine noi progrese.
Dacă, în timp, rutina nu mai dă rezultate, puteti continua, după ce o efectuati, cu partea ei inversă, scădeti unghiul până când planul este aproape orizontal.
După cum spunea si Arnold, trebuie să schimbi încontinuu programul de antrenament pentru fiecare grupă, să adaugi noi rutine sau exercitii ca să nu obisnuiesti muschii cu acelasi lucru.

Alexandru Bolborici,
după MuscleMag

articol aparut in revista Culturism&Fitness nr. 201 (6/2009)

DISCUTA ACEST ARTICOL PE FORUM.

• Share
• Tweet
• "&title=""">

Use Facebook to Comment on this Post